Blog-Artikel von Reptein

Willkommen zum 3 Teil des Fitnessblog - Heute Bauchübungen

Wenn man abnimmt will man nicht nur das Fett schmelzen sehen, sondern auch weitere Erfolge sehen will, kommt heute der Bauch dran.
Da der Blog auch dazu dient, dass ihr eure Übungen zu Hause machen könnt braucht ihr nur folgendes:
1. Euch selber
2. die Schwerkraft
3. Einen weichen Untergrund, z.B durch eine Matte. Sonst werdet ihr nach kurzer Zeit schmerzen an eurem Steißbein haben.
Um es vorweg zu nehmen Bauchübungen sollten ziemlich am ende des trainings ausgeführt werden, da sie euch sehr viel Energie abverlangen und ihr danach ziemlich fertig sein werdet ^^
Nummero 1: Der Klassiker, Situps. Optimal um die Bauchmuskulatur aufzubauen. Also Hinlegen, Beine in einen 90° Winkel in der Luft aufstellen und mit dem Oberkörper in die Nähe der Beine kommen. Danach LANGSAM zurück. Achtet aber darauf nicht mit dem Rücken wieder auf den Boden aufzuknallen, sondern achtet darauf das ihr sanft aufkommt, sonst dankt euch euerer Rücken nur…

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Willkommen zum zweiten Teil des Fitnessblogs - Heute Tipps und Motivation
Da ich gerade noch am überlegen bin, wie ich am besten Sportübungen per Textform einbinden, gebe ich heute Tipps und wie ihr euch am besten Motivieren könnt.

Motivation:
An ihr hängt euer Erfolg an einem seidigen Faden, darum ist es wichtig zu wissen wie ihr eueren anfänglichen Schub beibehaltet und nicht nach 1-2 Wochen aufgibt. Es ist natürlich wenn ihr mal nicht so gut drauf seid und keine Lust habt, aber genau da liegt der Knackpunkt eueren inneren Schweinehund zu sagen, dass er einfach mal die Klappe halten soll und ihr genau da weiter macht wie bisher auch.
1. Die Bilder Methode: So simpel sie auch klingt, sie ist effektiv. Macht euch ein Bild wie ihr in dem Moment aussaht als ihr angefangen habt und betrachtet es wenn ihr mal wieder kurz davor seid aufzugeben. Es erinnert euch daran nicht mehr so zu sein wie früher und weiter zu machen. Es klappt auch ein Bild, von einer Person oder von etwas was euch…

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Willkommen zum ersten Artikel von "Das Bisaboard wird fit" - Heute Ernährung.

Der erste und wichtigste Schritt zum Erfolg ist natürlich die Ernährung. Doch was soll ich essen, wie viel sollte ich essen und welcher Körpertyp bin ich? Diesen Fragen werden wir uns nun widmen

Um es vorweg zu greifen - vergesst sämtliche Ernährungs- und Fittnesspläne oder radikale Diäten, diese sind teuer und müssen schrittweise erneut gekauft werden und die meisten Diäten helfen nur für einen kurzen Zeitraum. (Glaubt mir ich habe genug Diäten und das herrauf- und herunterklettern erlebt). Daher müssen wir uns zunächst bewusst werden was für ein Körpertyp man selber ist und was genau wir für einen täglichen Kalorienbedarf haben.
Zunächst beginnen wir damit unseren täglichen Kalorienverbrauch herauszufinden. Dieser ist wichtig damit wir wissen ob wir nun zu- oder abnehmen müssen. Hierfür nutzen wir einen Kalorienrechner um unseren Gesamtumsatz zu errechnen. Einen guten erkennt man sofort. wenn man viel…

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